Hei acolo! Dacă ești ca mine, probabil că ai avut de-a face cu o durere serioasă de spate la un moment dat. Poate că ai stat toată ziua la un birou sau te-ai lovit din greu la sală. Oricare ar fi motivul, o durere de spate poate afecta ziua ta. Acolo este utilă o rolă musculară. În acest blog, o să vă împărtășesc cum folosesc o rolă musculară pe spate și vă voi spune, de asemenea, câte ceva despre rolele musculare pe care le furnizăm.
În primul rând, permiteți-mi să mă prezint. Sunt în afacerea cu furnizarea de role pentru mușchi de top. Avem o varietate de opțiuni, cum ar fiRolă musculară din plastic, celRolă musculară electrică de fitness, șiRolă electrică portabilă pentru mușchi. Fiecare dintre acestea are propriile caracteristici unice care vă pot ajuta să vă calmați durerile de spate în mod eficient.
Noțiuni de bază
Înainte de a începe să vă rostogoliți spatele, este important să găsiți un loc confortabil și sigur. De obicei o fac pe un covoraș de yoga pe podea. Acest lucru îmi oferă suficient spațiu pentru a mă deplasa și mă împiedică să alunec. Asigurați-vă că purtați haine largi, astfel încât rola să se poată mișca fără probleme pe spate.
Pregătire înainte de rulare
Îmi place să-mi încălzesc puțin spatele înainte de a folosi rola musculară. Puteți face câteva întinderi simple, cum ar fi aplecarea ușor înainte și înapoi și răsucirea trunchiului dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și îi face mai receptivi la rulare. Este un fel ca pre-tratarea spatelui pentru un masaj bun.
Alegerea rolei potrivite
După cum am menționat mai devreme, avem diferite tipuri de role musculare. Rola musculară din plastic este grozavă dacă aveți un buget redus sau abia la început. Este ușor și ușor de manevrat. Rola musculară electrică de fitness, pe de altă parte, are câteva caracteristici suplimentare, cum ar fi diferite moduri de vibrație. Acest lucru vă poate oferi un masaj mai intens și mai țintit. Și dacă ești mereu în mișcare, rolele electrice portabile pentru mușchi este cel mai bun pariu al tău. Este mic, compact și poate fi încărcat cu ușurință.
Procesul de rulare
Acum, să trecem la rularea propriu-zisă. Întinde-te pe spate cu rola musculară plasată orizontal sub partea superioară a spatelui, chiar sub omoplați. Ține-ți picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Acest lucru vă oferă un control și un echilibru mai bun.
Începe încet. Folosește-ți picioarele pentru a-ți ridica ușor șoldurile de pe podea, apoi rostogolește-te încet în sus și în jos pe spate. Nu merge prea repede și nu pune prea multă presiune la început. Vrei să-ți faci treptat drum în ea. Dacă simțiți un punct deosebit de strâns, vă puteți opri și țineți rola acolo pentru câteva secunde. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din acea zonă.
Când rulați, încercați să acoperiți diferite părți ale spatelui. Deplasați rola dintr-o parte în alta, precum și în sus și în jos. Acest lucru vă asigură că masați întregul grup de mușchi ai spatelui. De asemenea, puteți regla unghiul rolei pentru a viza mai precis diferite zone.
Concentrarea pe zone specifice
Spatele tău are diferite grupuri de mușchi și fiecare ar putea avea nevoie de puțină atenție suplimentară. De exemplu, mușchii erectori ai coloanei vertebrale trec de-a lungul coloanei vertebrale. Pentru a le viza pe acestea, plasați rola paralel cu coloana vertebrală și rulați ușor în sus și în jos.
Mușchii romboizi dintre omoplați pot deveni foarte strânși, mai ales dacă ești mereu aplecat deasupra unui computer. Pentru a lucra la acestea, așezați rola într-un unghi sub omoplați și rulați într-o mișcare circulară.
Îngrijire după rulare
După ce ați terminat de rulat, este o idee bună să faceți mai multe întinderi. Acest lucru vă ajută mușchii să se recupereze și să se relaxeze și mai mult. Poți să faci niște îndoiri ușoare în spate sau să te întinzi pe burtă și să-ți ridici partea superioară a corpului de pe podea folosind brațele.
De asemenea, este important să bei multă apă. Rotirea mușchilor poate elibera toxine, iar apa ajută la eliminarea acestora din organism.
Sfaturi și trucuri
- Ascultă-ți corpul: Dacă te doare ceva, oprește-te imediat. Nu doriți să provocați alte daune.
- Respiră adânc: Respirația profundă vă ajută să vă relaxați și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în spate.
- Folosiți rola în mod regulat: Consecvența este cheia. Folosirea rolei musculare de câteva ori pe săptămână poate face cu adevărat o diferență în reducerea durerilor de spate și îmbunătățirea sănătății generale a spatelui.
Când să solicitați ajutor profesional
În timp ce folosirea unei role musculare poate fi foarte eficientă pentru durerile minore de spate, există momente când ar trebui să consultați un medic sau un kinetoterapeut. Dacă durerea de spate este severă, durează mai mult de câteva zile sau este însoțită de alte simptome precum amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul picioarelor, cel mai bine este să solicitați sfaturi profesionale.
De ce rolele noastre musculare?
Rolele noastre musculare sunt fabricate din materiale de înaltă calitate. Sunt durabile și proiectate să reziste. De asemenea, ne-am gândit mult la ergonomia rolelor noastre. Sunt ușor de prins și de folosit, chiar dacă ești începător. Și cu diferite tipuri din care să alegi, îl poți găsi pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor și stilului tău de viață.
Contactați-ne pentru achiziție
Dacă sunteți interesat să puneți mâna pe unul dintre rolele noastre musculare, ne-ar plăcea să auzim de la dvs. Fie că ești un pasionat de fitness, cineva care stă la birou toată ziua sau doar cauți o modalitate de a ameliora durerile de spate, rolele noastre musculare pot fi un plus grozav pentru rutina ta. Contactați-ne pentru a începe o negociere de achiziție. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți ruloul muscular perfect pentru nevoile dvs.
Referințe
- „Carnet de lucru pentru terapia punctului de declanșare” de Clair Davies și Amber Davies
- „Cartea din spate” de Stuart McGill
